Magnesium voor betere slaap
magnesium voor betere slaap
Een dagelijkse magnesiumsupplement van 7p kan slaap verbeteren en angst verminderen, volgens onderzoek.
magnesium, supplement, slaap, angst, gezondheid, onderzoek, voeding
Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan een goede werking van het lichaam. Het helpt bij het reguleren van de bloeddruk, het versterken van botten en het handhaven van een stabiel hartritme. Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten, en zelfs in traktaties zoals donkere chocolade en avocado’s, kan een supplement soms nuttig zijn om de dagelijkse inname te verhogen.
Een studie uit 2012 in het Journal of Research in Medicinal Sciences toonde aan dat oudere volwassenen die dagelijks 500mg magnesium namen, verbeteringen in hun slaappatronen ervoeren. Ook een onderzoek uit 2023 gepubliceerd in Sleep journal suggereerde dat een hogere magnesiuminname geassocieerd is met betere slaapkwaliteit en langere slaapduur.
“Supplementation of magnesium appears to improve subjective measures of insomnia such as ISI score, sleep efficiency, sleep time and sleep onset latency, early morning awakening, and likewise, insomnia objective measures such as concentration of serum renin, melatonin, and serum cortisol, in elderly people.”
Naast de voordelen voor slaap, zijn er aanwijzingen dat magnesium ook helpt bij het verminderen van angst. Een review uit 2017 van 18 studies suggereerde dat magnesiumsupplementen angst kunnen verminderen, hoewel de kwaliteit van het bewijs nog niet hoog is.
Waarom is dit interessant?
- Magnesium speelt een cruciale rol bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, wat essentieel is voor de algehele gezondheid.
- Er is een groeiende interesse in natuurlijke supplementen voor angstvermindering, en magnesium biedt hier potentieel.
- Gezondheidswerkers en mensen in de supplementenindustrie kunnen baat hebben bij deze onderzoeksresultaten voor hun praktijk en marketingstrategieën.
Let op!
- Hoge doses magnesium kunnen bijwerkingen zoals diarree veroorzaken.
- Meer onderzoek is nodig om de voordelen van magnesium voor verschillende leeftijdsgroepen te bevestigen.
Relevantie 9/10
Dit artikel sluit uitstekend aan bij de interesses van mensen die meer willen weten over de gezondheidsvoordelen van magnesium. Het biedt zowel informatie voor algemeen geïnteresseerden als voor professionals in de gezondheidszorg en de supplementenindustrie. De onderzoekselementen maken het artikel nog waardevoller voor een goed geïnformeerd publiek.
Bron
Titel: The 7p a day supplement that could boost sleep and ease anxiety – Surrey Live
Taal: Engels
Gepubliceerd op 07-01-2025 om 00:45
